[...] 1) Wycisk plaska- 5x5 (chciałbym tego spróbowac, chyba ze lepiej robic normalne 4 serie??) 2)Przenoszenie sztangielki- 4s. 3) Rozpietki na plaskiej- 3s. Triceps 1)Francuskie wyciskanie leząc- 4s. 2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia -4s. Pt. Nogi 1) Przysiady- 4s. 2) Wykroki- 3s. 3) MC na prostych- 3s. 4) Wspiecia na palce [...]
[...] na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna wygladac prawidłowa rozgrzewka i ile powinna trwać.? Zaczynamy od trenignu.. Pondziekałek Klata wyciskanie na lezaca sztan. 12,10,8,6 hantle skos 12,10,8 rozpietki 12,10,8,6 triceps hantlami uginanie hantli do czoła lezac. 4 x 10 sciaganie linki na wyciagu 4 x 10 [...]
[...] potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: wznoszenie rąk bokiem 3 serie max, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie max B: brzuch: 6 seri po 20-30 [...]
[...] - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 16kg + jedna super seria -wyciskanie na lawce leżac 12 powtórzen po 5 seri z ciezarem na szt. 34 kg + jedna super seria -wyciskane sztangi na ławce siedząc za głową 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem [...]
[...] że przy pompkach on także pracuje) pompki wolno 5 x 20 pompki nogi wyżej 5 x 20 pompki wąsko 4 x 12 - triceps pompki na poręczach ( u mnie krzesłach) 3 x maks wyciskanie hantli francuskie stojąc 4 x 12 ( 6 kg na rękę) pompki tyłem 4 x 10 (triceps mam najsłabszy) - brzuch 5 x20 unoszenie nóg leżąc 5 x 20 spięcia 5 x 20 skłony [...]
[...] ten plan jakiś rok temu pierwszy raz i przyniósł mi sporo korzysci więc daje plan kolejnego do sprawdzenia. Oto on: zarzut siłowy z ziemi przysiad przedni wspięcia na palce wyciskanie leżąc push press drążek nachwyt pompki na poręczach wiosłowanie jednorącz sztangielką SS/// francuz sztangielką jednorącz + uginanie sztangi prostej wąsko SS/// [...]
WITAM duzo czytałem postow CZAWAJA MAWASHI ITD ale nie znalazłem opdowiedzi czy 5 cwiczen na barki to dobry pomysł kiedy one sa miom prirytetam i będe ja łaczył z nogami. A wiec pow ci mi czy taka kolejnośc wiczen bedzie ok jak coś zmieniac cel masa 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 2. unoszenie sztangielek na boki(to cwiczenie gdzie są ugięte [...]
[...] (dla rozciągnięcia) Oba zestawy są podobne. Doradźcie co wybrać. pompki na poręczach (triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu do dołu 12,10,8 Pt. Barki + nogi wyciskanie sprzed klatki siedząc 4s unoszenie hantli bokiem 4s wiosłowanie do klatki, łokcie szeroko, leżąc na ławce (wersja na tył barków) 3s unoszenie sztangi wzdłuż [...]
No to tak, ćwicze u kumpla w garażu na siłce : mój aktualny plan to... prosze go ocenic, i wprowadzic poprawki PROSZE O KOREKTE I POMOC... CEL TRENINGU, MASA !! Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do [...]
Witam, ćwicze ponad 2 lata, ale tez z duzymi przerwami, m.in. przez wieczne kontuzje kolana (nóg nie ćwicze, robie jedynie prostowania i uginania na prasie, martwy cwicze ale bardziej lajtowo), teraz będe robił pierwszy cykl na koksie (win+prop), takze plan dosyc solidny myśle, ogólnie zależy mi na definicji, suchej masie, aby nabrac wiecej sily w [...]
[...] dół II. Biceps - sztanga, podchwyt modlitewnik - siedząc w oparciu - hantelki naprzemiennie - kratownica III. Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc - nachwyt - wyciskanie hantli siedząc w oparciu - przenoszenie hantli w bok w opadzie pionowym IV. Triceps - Leżąc poziomo - przenoszenie sztangi skośnej od czoła - stojąc - wyciąg - [...]
[...] riceps 3x20 IV dzien nogi przysiady ze sztanga 3x15 wyprosty na fotelu 3x15 wykroki ze sztangielkami 3x15 V dzien barki unoszenie sztangi prostej z lini bioder do brody 3x20 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x20 wiciskanie sztangi zza karku 3x20 codziennie brzuch spiecia 4x25 unoszenie nog lezac 4x25 do tego aeroby 45 minut szybkiego marszu [...]
[...] 8 x 8-6 p. zamiennie co trening z MC 8x 8-6 -wycisaknie sztangi 8 x 8-6 zamiennie co trening z dipsami z obciazeniem 8 x 8-6 -francus leząc sztanga 6x 8-6 trening B. -drazek 8 x 8-6 zamiennie co trening z wioslowaniem 8 x 8-6 -wyciskanie na barki sztangi siedzac 7 x 8-6 -uginanie ramion sztanga stojac 6 x 8-6 p. treningi: A/B/A B/A/B itd ...
SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]